Já te perguntaste se estás mesmo a crescer?
Se estás a aumentar a tua massa muscular?
Estas podem ser perguntas difíceis de responder…
Este artigo baseia-se na prática de treinos de força (musculação).
Sabemos que quando começamos a treinar conseguimos ver resultados rapidamente, mas ao longo do tempo esses resultados deixam de surgir com a mesma facilidade!
1ª Pergunta: Como sei se ganhei massa muscular?
Responder a isto não é assim tão simples, mas vamos tentar!
Já fizeste alguma avaliação física num ginásio?
Se sim, já realizaste medições, subiste à balança ou verificaste as pregas adiposas?
-Medidas-
Quando existe um aumento nas medidas, não é possível afirmar com certeza se esse ganho foi de músculo ou gordura. Contudo, é bastante provável que tenha ocorrido um aumento tanto de Massa Muscular como de Massa Gorda.
Da mesma forma, se alguma das medidas diminuir, não podemos determinar com precisão que percentagem foi de Massa Muscular e de Massa Gorda.
-Peso Corporal-
Quando registamos um aumento de peso, é difícil determinar se o ganho se deve a Massa Muscular ou Massa Gorda. No entanto, é provável que o peso adicional inclua tanto músculo como gordura.
Da mesma fora, uma redução de peso corporal não nos permite especificar qual a proporção de perda de Massa Muscular e Massa Gorda.
-Mudanças Visuais-
Esta ferramenta é amplamente utilizada, embora seja fácil de notar uma grande falta de precisão, principalmente quando existem alterações no local das fotos, na iluminação, no estado da digestão, na hora do dia, entre outros fatores.
-Bioimpedância-
A balança de bioimpedância, apesar de fornecer mais dados, como o IMC, % de gordura, % de Massa Isenta de Gordura, Metabolismo Basal e Idade Metabólica, apresenta algumas limitações na sua precisão (1, 2). As interferências mais comuns nos resultados são o consumo de alimentos e bebidas, assim como a prática de exercício físico prévio. Por isso, é recomendado fazer a pesagem sempre sob as mesmas condições para obter resultados mais consistentes e fiáveis.
-Pregas Adiposas-
As pregas adiposas são uma ferramenta útil para análise da % de Massa Gorda, contudo a precisão dos resultados pode variar dependendo da experiência do profissional(1 , 2 ).
Embora não seja tão precisa quanto um DXA (Avaliação da Composição Corporal), pode ser uma opção mais eficaz do que outras.
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E em questão do treino?
É possível vermos resultados dentro do treino de semana a semana?
Sim!
Mas também não é assim tão simples!
Eu sei que esperavas resultados fáceis, mas o meu objetivo não é enganar-te!
“Estou mais Forte”
“Aumentei 1 Repetição”
Apesar de estares mais forte ou conseguires fazer mais 1 repetição, não quer dizer que ganhaste massa muscular…
Porque até podes estar em défice calórico (situação onde estas a comer menos calorias do que as que gastas), perder peso e, mesmo assim, conseguires progredir.
Mas não percas a esperança!
Porque a esperança é a última a morrer, como os teus ganhos de massa muscular depois deste post!
Existem diretrizes que nos permitem perceber e ter uma ideia do que está a acontecer com o teu corpo!
Alimentação:
Estás a comer proteína suficiente?
- 1,6 – 2,2 gramas por Kg
Estás a ingerir calorias suficientes?
- Excedente calórico > Ingerir mais calorias do que gastas
Treino:
Como é a tua técnica?
- Controlas as tuas repetições?
Como é o teu volume de treino?
- Fazes menos do que 4 – 8 séries por cada grupo muscular?
Como é a tua intensidade?
- Treinas perto da falha muscular (1 – 3 Repetições da Falha Concêntrica)?
Será que estás a treinar demasiado?
- Consegues recuperar e manter uma boa performance durante muito tempo?
Descanso:
Estás a descansar?
- Consegues ter uma boa noite de descanso e pouco stress no teu dia a dia?
Falta-te o fator mais importante!
Sabes qual é?
CONSISTÊNCIA!!!
Sei que pode ser aborrecido falarmos sobre isto, mas tens-te comprometido nestes 3 fatores (Alimentação, Treino e Descanso)?
Muito provavelmente estarás a aumentar a tua massa muscular se tiveres todos estes pontos alinhados!
Demora tempo, mas estás no caminho certo!
Bons treinos!
