Acompanhamento Online
Se procuras resultados,
isto é para ti
Treino, nutrição e apoio contínuo num só serviço, construído à volta da tua vida, acompanhado todas as semanas e gerido na nossa própria app. Sem dietas extremas, sem planos copiados.
100%
personalizado
7 dias
entre cada check-in
1 app
para tudo
Para quem é
Isto foi feito
a pensar em ti
Não importa o ponto de partida, importa teres um processo que te leva ao ponto de chegada.
🌱
Estás a começar
Nunca treinaste a sério ou voltaste depois de uma pausa longa. Começar com orientação evita anos de erros, lesões e frustração, e acelera tudo o que vem a seguir.
🧱
Estás em plateau
Treinas há tempo suficiente para saber que algo não está a funcionar. Os pesos não sobem, o espelho não muda. Falta estrutura, progressão e alguém de fora a ver o que tu não vês.
🚀
Queres maximizar
Já tens bons hábitos, mas queres extrair o máximo de cada semana de treino com orientação profissional, sem desperdiçar tempo nem energia em tentativa e erro.
O Serviço
Quatro pilares,
um processo
Resultados duradouros não vêm de um plano em PDF. Vêm de um sistema completo que trabalha contigo todas as semanas.
01
Plano de Treino
Personalizado para o teu nível, horário e equipamento. Estruturado, progressivo e com vídeos de execução para cada exercício.
02
Nutrição
Flexível, sem dietas extremas. Estratégias práticas para o teu dia-a-dia. Comes comida normal, com estrutura e objectivos claros.
03
Apoio Contínuo
Não ficas sozinho com o plano. Check-ins semanais, ajustes constantes e contacto directo sempre que precisares.
04
Educação
Aprendes o porquê de cada decisão. O objectivo é tornares-te autónomo, não dependente de mim para sempre.
A App
Tudo acontece
na nossa app
O acompanhamento é feito através da app própria Between Lunges, para iOS, Android e web. Tudo o que registas chega directamente ao meu painel de coach.
Descarregar na App StoreInvestimento
Um plano,
tudo incluído
Investes menos do que num café por dia e levas um processo completo de treino, nutrição e acompanhamento.
Plano Trimestral
Acompanhamento Online
3 meses de processo completo, o mínimo que recomendo para um ciclo real de progressão.
220€ /trimestre
Poupas 20€
✓ Plano de treino 100% personalizado e progressivo
✓ Aconselhamento nutricional flexível, sem dietas extremas
✓ Check-ins semanais com ajustes baseados no teu feedback
✓ Apoio contínuo e contacto directo
✓ Acesso exclusivo às aulas privadas Between Lunges
✓ App Between Lunges incluída (iOS, Android e web)
Começar agora✓ Aconselhamento nutricional flexível, sem dietas extremas
✓ Check-ins semanais com ajustes baseados no teu feedback
✓ Apoio contínuo e contacto directo
✓ Acesso exclusivo às aulas privadas Between Lunges
✓ App Between Lunges incluída (iOS, Android e web)
Outros planos sob consulta, sem custos de adesão, pagamento por MB Way ou transferência, factura incluída
Resultados
Quem já passou por isto
52 semanas seguidas
"Sempre fui de começar e desistir ao fim de um mês. Com o André foi a primeira vez que mantive a consistência um ano inteiro, porque o plano se ajustava às minhas semanas más em vez de me fazer sentir um falhado."
Tiago P., 36 anos, Setúbal ★★★★★
Outra cabeça
"Vim pelo físico e fiquei pelo resto. Durmo melhor, tenho mais paciência com os miúdos e a ansiedade baixou imenso. O treino passou a ser a minha hora de terapia, e os check-ins obrigam-me a parar e pensar na semana."
Inês M., 31 anos, Coimbra ★★★★★
Mudei de vida
"Não foi uma dieta, foi uma mudança de estilo de vida. Hoje cozinho diferente, subo escadas sem pensar e até as férias planeio de outra forma. A educação que recebi vale mais do que qualquer plano, agora sei o que estou a fazer."
Paulo A., 47 anos, Faro ★★★★★
FAQ
Dúvidas rápidas
Nunca treinei. Posso começar assim?
Podes, e é até a melhor altura. O plano é construído para o teu nível actual, com progressão gradual e vídeos de execução para cada exercício. Começar com método evita anos de erros.
Podes, e é até a melhor altura. O plano é construído para o teu nível actual, com progressão gradual e vídeos de execução para cada exercício. Começar com método evita anos de erros.
A nutrição é uma dieta restritiva?
Não. É aconselhamento flexível: defines comigo objectivos de calorias e macros e aprendes estratégias práticas para o teu dia-a-dia. Comes comida normal, com estrutura, sem listas proibidas nem dietas extremas.
Não. É aconselhamento flexível: defines comigo objectivos de calorias e macros e aprendes estratégias práticas para o teu dia-a-dia. Comes comida normal, com estrutura, sem listas proibidas nem dietas extremas.
Como funcionam os check-ins semanais?
Todas as semanas preenches um feedback estruturado na app. Eu analiso os teus registos, fotos e números e ajusto o plano em conformidade. É um diálogo contínuo, não um plano entregue uma vez.
Todas as semanas preenches um feedback estruturado na app. Eu analiso os teus registos, fotos e números e ajusto o plano em conformidade. É um diálogo contínuo, não um plano entregue uma vez.
Preciso de instalar alguma coisa?
A app Between Lunges está disponível para iPhone (App Store), Android (Google Play) e também via browser. O acesso está incluído no acompanhamento.
A app Between Lunges está disponível para iPhone (App Store), Android (Google Play) e também via browser. O acesso está incluído no acompanhamento.
E se o trimestral não for para mim?
O trimestral é o formato que recomendo. 12 semanas é o mínimo para um ciclo completo de progressão e tem poupança incluída. Mas existem outros planos sob consulta: marca uma videochamada e encontramos o formato certo para ti.
O trimestral é o formato que recomendo. 12 semanas é o mínimo para um ciclo completo de progressão e tem poupança incluída. Mas existem outros planos sob consulta: marca uma videochamada e encontramos o formato certo para ti.
Não é mais do mesmo,
é o teu processo
Vagas limitadas para garantir qualidade no acompanhamento. Começa hoje ou marca uma videochamada para tirar dúvidas, sem compromisso.
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Treino e nutrição com método, não com motivação. Acompanhamento online por André Luís, Personal Trainer.
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